Cuando somos padres, la alimentación de los más pequeños de la casa es una de las principales preocupaciones. Sabes qué añadir en los menús saludables para niños puede marcar una diferencia importante en su crecimiento y desarrollo. Hacer una dieta equilibrada no solo les da la energía necesaria para hacer frente a sus actividades diarias, sino que también ayuda a fortalecer su sistema inmunológico y promueve hábitos alimenticios para toda la vida.
Descubre cómo diseñar menús saludables para niños que sean deliciosos, ricos en nutrientes y fáciles de preparar.
¿Por qué es importante hacer menús saludables para niños?
Preparar un menú que es saludable para los niños es significativamente importante debido a los beneficios que le aportará en un futuro.
Ayuda a su crecimiento y desarrollo
Los niños están en etapa de crecer y requieren tener una dieta completa y rica en nutrientes. Los menús saludables para niños deberán incluir una variedad de alimentos que les aporten vitaminas, proteínas y carbohidratos. Esto te asegurará a que tengan un desarrollo físico y mental adecuados.
Previene enfermedades
Una dieta equilibrada ayuda a prevenir numerosas enfermedades. Al incorporar frutas, verdura y proteínas en las comidas saludables de nuestros niños, ayudaremos a fortalecer su sistema inmunológico y reducir el riesgo de padecer enfermedades en un futuro.
Alimentos en los menús saludables para niños
Existen una gran multitud de alimentos que puedes incluir en los menús saludables para tus niños y disfrutar de una gran variedad de sabores y comidas.
- Frutas y verduras: añadir estos alimentos en clave para hacer tus menús saludables para niños. Son una fuente rica en vitaminas y antioxidantes. Son esenciales para mantener una buena salud.
- Proteínas magras: las proteínas son fundamentales para el desarrollo y crecimiento de tu pequeño. Opta por añadir pollo, pescados, huevos y legumbres. Estos alimentos no solo son sanos, sino que también son fáciles de preparar.
- Granos: el arroz integral, quinoa o avena, proporcionan energía para todo el día y además, son ricos en fibra. Añadir estos alimentos en los menús saludables para niños los ayudará a mantenerlos saciados y llenos de energía.
- Lácteos: los productos lácteos como leches, yogures y quesos, son una gran fuente de calcio y vitamina D, esenciales para el desarrollo de sus huesos. Asegúrate de añadirlos en tus menús.
Ejemplos de menús saludables para niños
Desayunos
Para hacer desayunos saludables, puedes optar por hacer bols de avena con frutas y nueces. La avena es una fuente energía y fibra que los ayudará mantenerlos activos todo el día. Además, añadir frutas aumenta el valor nutritivo de sus desayunos. Pero, si prefieres algo más elaborado, puedes optar por hacer tostadas integrales con aguacate y huevo. Una buena combinación rica en proteínas y grasas saludables.
Comidas
El pollo contiene proteínas magras y añadirle granos como por ejemplo arroz y verduras al vapor, hace que sea un plato completo y perfecto para mantener a tu pequeño lleno de energía durante todo el día. También, puedes optar por hacer sopas o lentejas con espinacas y zanahorias, ya que las legumbres son excelentes en cuanto a proteínas y fibras.
Cenas
Para las cenas, te aconsejamos que sean platos ligeros. Puedes hacer pescado al horno, ya que es una fuente tica en ácidos grasos o bien tortillas de espinacas acompañas con una ensalada mixta.
Hacer menús saludables para niños no tiene por qué ser una tarea difícil. Con un poco de planificación y creatividad, puedes asegurarte de que tus hijos disfruten de comidas deliciosas y nutritivas que favorezcan su crecimiento y desarrollo. En Los Bandidos conocemos la importancia del buen crecimiento de los más pequeños. Por eso, contamos con una amplia carta hecha de platos saludables y exquisitos al paladar. Reserva tu mesa con nosotros.